Teplota místnosti i těla ovlivňuje kvalitu spánku. Jedna studie ukázala, že správná teplota v ložnici může ovlivnit spánek víc než hluky okolí. Jiné studie prokázali, že zvýšená teplota těla i místnosti snižuje kvalitu spánku a zvyšuje nespavost. Ideální teplota místnosti bývá v průměru 20°C.

Extra panenský olivový olej je jedním z nejzdravějších olejů, které můžete použít. Je nacpaný zdravými tuky a antioxidanty, a má protizánětlivé vlastnosti. Podle některých studií jeho pravidelná konzumace může snížit riziko úmrtí způsobené infarktem či mrtvicí.

Ač vám alkohol může pomoci usnout, výrazně ovlivní kvalitu vašeho spánku. Po alkoholu je problém udržet se v hlubokých spánkových cyklech, a hrozí spánková deprivace. Pokud si dáváte denní sklenku vína, volte raději odpoledne.

Výzkumy ukazují, že přerušovaný půst je skvělý nejen pro hubnutí, ale má i řadu dalších zdravotních benefitů. Zkuste metodu 16:8 - jídlo tedy konzumujete pouze 8 hodin denně. Vynechte snídani, a jezte třeba v úseku od 11 do 19 hodin. Černá káva bez cukru a mléka nebo zelený čaj jsou v době půstu povoleny.

Kofein je droga vylepšující výkon. Soustředění, výdrž, síla, rychlost – to vše vám poskytne šálek kávy. Dejte si espresso 60 až 90 minut před tréninkem a ucítíte rozdíl. Dbejte ale na přiměřené množství, v některých sportovních odvětvích se začíná kofein v krvi limitovat.

Na vlak i autobus chodím vždy o pár minut dřív, a potom stojím na zastávce a čekám. Nedávno jsem ale stání nahradil pohybem, a tak chodím po peróně nebo i sem a tam na menším prostoru. Díky tomu získám více pohybu, mozek lépe pracuje a dělám něco pro své zdraví.

Poločas rozpadu kofeinu je zhruba 4-6 hodin. Znamená to, že když si dáte šálek kávy ve tři odpoledne, v osm večer je stále polovina kofeinu přítomna ve vašem těle. Nikotin rozpad kofeinu urychluje, kuřáci tedy kofein "spalují" rychleji. U těhotných žen je naopak proces rozpadu pomalejší.

a nemohu znovu usnout? Pokud ležíte v posteli déle než 20 minut a spánek nepřichází, jděte do jiné místnosti a relaxujte například s hudbou či knihou. Jděte si znovu lehnout až ve chvíli kdy pocítíte, že se vám chce spát.

Chcete-li si prodloužit život a žít zdravěji, nejezte dosyta. S jídlem končete vždy předtím, než začnete mít pocit plnosti, tedy zhruba na 80%. Jak to poznat? Nemám tušení :-) Možná zkuste zredukovat o pětinu svou běžnou porci jídla. Jezte méně, ale častěji. Případně začnete používat menší talíř.

Otužování má fyzické i psychologické benefity, a nemusíte rovnou skočit do vany plné ledu. Začněte postupně ve sprše každý den snižovat teplotu na kratší dobu (např. 20 vteřin), a můžete i po časových úsecích přecházet mezi teplou a studenou vodou. Silná imunita je jedna z mnoha benefitů.