a za pár měsíců se naučil více než za poslední roky. Za pár dní je tu Silvestr, a tak bych rád shrnul rok 2021, který pro mě byl klíčový. Loučím se s tímto rokem s úsměvem na tváři a pýchou v srdci, pojďme si připomenout proč.

Jednou z novinek, které jsem tento rok zavedl do svého života je i psaní tohoto blogu, na kterém si můžete přečíst vše mnohem podrobněji. Tento článek slouží pouze jako rekapitulace toho, co vše jsem zažil a změnil, a co očekávám od nového roku 2022.

Motivace a emoce

• Motivace pro mou změnu byli emoce, konkrétně láska. Ač nebyla opětovaná a ta zkušenost byla místy bolestivá, jednalo se o spouštěč změn a základní hnací motor. Jsem vděčný Hance za to, že pro mne byla motivací. Pro mě byla tento rok nejdůležitější osobou a budu jí vždy vděčný.
• Začal jsem přemýšlet a prožívat emoce. Místo toho, abych je potlačoval, se je učím akceptovat a sledovat. Díky emocím a svým reakcím na ně pak lépe poznám sám sebe.
• Pravidelně medituji, díky čemuž umím s emocemi lépe pracovat.
• Nebojím se již negativních emocí, ale zkouším je trochu jinak zpracovat. Největší úspěch je, když z negativních emocí vzejde něco pozitivního.

Osobní rozvoj

• Začal jsem se vzdělávat a poslouchat audioknihy. Založil jsem si systém pro ukládání poznámek a informací, protože lidská paměť je dost nespolehlivá. Naučil jsem se, jak budovat návyky, identifikoval ty špatné a nastavil ty dobré.
• Pochopil jsem, že můj život je pouze má zodpovědnost, a nikdy jiný nenese vinu. Je moje zodpovědnost se smířit s událostmi, které jsou mimo mou kontrolu. Jsem strůjcem svého osudu a své reality, a já rozhoduji, jak reaguji na externí události a své emoce.
• Naučil jsem se hledat chyby v sám sobě, a ne v jiných lidech. Ptám se: “Mohu nebo nemohu tohle ovlivnit?”, a podle toho reaguji. Nemohu ovlivnit, že se někdo chová jako idiot, ale už ovlivním, jak na jeho chování budu reagovat, a zda si tím nechám zkazit den. Naučil jsem se hlubokou sebereflexi a identifikaci svých nedostatků.
• Přešel jsem z fixního na růstový mindset (způsob uvažování). Učím se akceptovat selhání a učit se z nich. Snažím se více komunikovat o svých problémech místo toho, abych je držel v sobě a styděl se za ně. Chodím vstříc výzvám a mimo svou komfortní zónu.

Strava

• Přestal jsem navštěvovat jídelnu v mé práci a celkově jsem vyřadil určité druhy jídel ze života. Začal jsem přemýšlet nad tím, co jím a začal se stravovat více inteligentně a dietně.
• Poslední týdny jsem si zavedl přerušovaný půst (intermittent fasting). Jím pouze 8 hodin denně. Nejde pouze o nástroj pro hubnutí, výzkumy prokázaly benefity pro myšlení a paměť, zdraví srdce, fyzický výkon, obezitu a zdraví tkání. Upozornění: Přerušovaný půst není vhodný pro každého a pokud máte zdravotní problémy či berete prášky, raději se poraďte o vhodnosti se svým lékařem.

Spánek

• Nastavil jsem si před spánkový rituál, hodinu před spánkem vypínám počítač a snažím se už moc nepoužívat mobilní telefon, abych se před usnutím nevystavoval modrému záření.
• Snažím se chodit spát i vstávat každý den ve stejnou dobu (22 – 6 h). Díky tomu mám během dne více energie a nemám potřebu usínat během dopravy do práce a z práce. Nemusím pak ani o víkendu dospávat.
• Kávu piju nejpozději kolem poledne, protože poločas rozpadu kofeinu je 6 hodin a za 12 hodin teprve opouští tělo. Kofein i alkohol negativně ovlivňují spánkové cykly a s tím kvalitu spánku.

Práce

• Mimo své hlavní pracovní činnosti jsem nově součástí dvou různých projektů. Trávím více času produktivní činností, a méně času hraním her či sledováním seriálů. Naučil jsem se hodně o organizaci, produktivitě, kreativitě, motivaci a pracovní komunikaci.
• V businessu jsem měl dost pracovních konfliktů (spousta z nich moje chyba) a důležitých rozhovorů. Dalo mi to spousty zkušeností a identifikoval jsem křehkost lidského ega. Naučil jsem se, že je nutné nastavovat a zavádět procesy a pravidla, a zároveň konzistenci. Zároveň jsem se naučil, že ne každý se vzdělává a funguje stejným způsobem jako já, a musím to respektovat.
• Založil jsem si tento blog. V tuto chvíli stále neplánuji placené produkty či nějaký výdělek, chci informace a své životní zážitky poskytovat volně a všem. Tento blog je především způsob, jak se kreativně vyjádřit, jít mimo svou komfortní zónu a nebát se upřímně sdílet své myšlenky a pocity.

Vztahy

• Obnovil jsem aktivnější komunikaci s blízkými lidmi. Ač jsem si myslel, že si budu muset hledat nové přátele, stačilo jen oslovit ty staré, a za to jsem jim neskutečně vděčný. Našel jsem si jednu novou kamarádku, se kterou je komunikace radost.
• Začal jsem se mnohem více zajímat o děti a zároveň s nimi komunikovat. Poznal jsem děti svých přátel a rodinných příslušníků a snažil se s nimi strávit čas.
• V romantických vztazích se u mě nic nezměnilo, ale byl jsem po letech alespoň na jednom rande.

Komunikace (socializace)

• Zažil jsem více situací, kdy jsem mluvil s neznámými lidmi. Když je na to vhodná příležitost, zkouším neznámé lidi oslovit. I kdyby mělo jít jen o dvě věty, vždy je to lepší než žádná věta.
• Snažím se být více empatický a lépe naslouchat, což mi stále dělá problém. Ideálně bych se rád naučil naslouchat tak, že opravdu poslouchám místo toho, abych přemýšlel nad tím, co řeknu nebo skákal do řeči.

Fyzická aktivita a sport

• Začal jsem chodit, všude a více než dřív. Když čekám na vlak nebo na autobus, místo toho abych stál na místě, chodím. Na své dřívější cestování po městě jsem využíval taxi, nyní ho už nevyužívám vůbec. Při chůzi občas zrychlím tempo a je z toho relativně nenáročné kardio.
• Koupil jsem si jóga podložku a začal dělat jógu. První dva měsíce jsem cvičil každý den, nyní tak 3 - 4x týdně, protože mám občas i jiné aktivity, jako třeba bruslení. Otužuji se na konci každé sprchy, kdy na sebe pustím na pár vteřin ledovou vodu.
• Díky pohybu, dobré stravě a celkově chytré životosprávě jsem zhubnul již 10 kg.

Nové zážitky

• Začal jsem říkat na většinu nabídek ANO. Účastnil jsem se výletů do přírody, akcí či návštěv. Začal jsem po letech bruslit a byl jsem po dlouhé době v krytém bazénu.
• Začal jsem chodit do skupinové terapie pro závislosti. Nemám momentálně žádný problém, ale byl jsem v minulosti gambler, víkendový alkoholik a zároveň jsem byl i pravidelný konzument marihuany. Je dobré si připomínat, proč je dobré některé závislosti ze života vyřadit.
• Snažím se více pomáhat a dělat dobrovolně nepříjemné věci, jako je třeba stěhování.

Nákupy a finance

• Nakoupil jsem si po letech nové oblečení, a byl jsem nakupovat oblečení i fyzicky, což jsem také dlouho nedělal. Do oblečení a zážitků jsem dal asi největší částku.
• Začal jsem měsíčně investovat zhruba 10 % platu do dlouhodobých investic (akciové/dluhopisové fondy, mikro investice, trochu kryptoměn).
• Jako nejlepší technologické investice považuji za prvé rychlý telefon s přijatelným foťákem (Poco F2 Pro), pro cestování bezdrátová sluchátka s aktivním potlačením hluku (Anker SoundCore Life Q30) a chytrý náramek s měřením tepu a kroků (Xiaomi Mi Band 5).
• Poprvé v životě jsem ve finančním plusu a nemám žádné dluhy.

Selhání

• Ač jsem si původně přestal kousat nehty a vypadají mnohonásobně lépe než kdy dřív, stále mám občas tendenci zkousnout, a to i vědomě.
• Nejsem produktivní natolik jak bych si přál a stále mám problém si stanovit cíle do budoucna, a najít si nějakou jasnou životní cestu. Na druhou stranu je možná lepší se nechat od života překvapit, všechno nemusí být nalinkováno.
• Za celý rok jsem na online seznamkách napsal zhruba 30 ženám, odepsali tak 3, bylo z toho jedno rande. Byla to oblast, kde jsem se dopředu dostatečně nevzdělal, a nyní to napravuji.
• Měl jsem spoustu zbytečných konfliktů s Hankou, a spousta z nich byla moje chyba (jako například potřeba nějakého uznání, hlazení ega atd.). Přesto jsme všechny bouře ustáli a stále spolupracujeme na businessu, většina much je vychytaná a nyní už máme produktivní komunikaci a zavedené systémy. Přesto jsem za všechny ty konflikty rád, většina z nich měla produktivní výsledek a byly to cenné zkušenosti.
• Utratil jsem zbytečné peníze za různé vitamíny a doplňky stravy, o čemž v budoucnu napíšu článek.
• V některých situacích jsem nebyl dostatečně empatický nebo diplomatický, a měl jsem tendence předávat ne příliš efektivní cestou své nově nabité informace (=poučoval jsem).
• Ztratil jsem své tempo z prvních měsíců proměny, ale v té fázi jsem v podstatě neřešil volný čas a zábavu, a byl především produktivní. Dlouhodobě to nebylo udržitelné. Teď si občas zahraji nějakou hru nebo se na něco podívám, ale už si neplatím Netflix a koukám více na vzdělávací videa.

Příští rok

• Budu aktivně hledat novou přítelkyni, a budu se snažit mít upřímný a otevřený vztah.
• Budu se nadále vzdělávat ve všem možném, od komunikace a psychologie přes osobní rozvoj k businessu či zcela novým odvětvím, jako je třeba ekonomie, filozofie atd.
• Vyzkouším si jízdu na koni a další nové zážitky a aktivity.
• Budu se nadále snažit udržovat vztahy s blízkými lidmi a zlepšovat své komunikační schopnosti.
• Budu udržovat dobré vztahy se svými business partnery, stále pracovat na komunikaci v této oblasti a pokusím se zajistit si více business kontaktů.
• Udělám si živnostenský list.
• Udělám si řidičský průkaz.
• Zlepším se ve vaření.
• Budu se více věnovat focení.
• Vyperu prádlo, protože to je něco, co jsem nikdy nedělal – ano, vážně :-)
• A především na sobě budu stále pracovat, abych byl co nejlepší verzí sama sebe a mohl být na sebe hrdý.

Závěrem

Rok 2021 byl pro mě turbulentní a fantastický. Prošel jsem si celou škálou emocí, zážitků, ale především jsem se probral z letitého spánku. Poprvé v životě mám pocit, že jdu opravdu správným směrem, a teď jen držet kurz. Doufám, že jste na tom stejně.

A pokud bych vám měl doporučit nějaké předsevzetí na nový rok?

Zkoušejte nové věci a choďte mimo svou komfortní zónu, protože jen díky tomu porostete. Nesrovnávejte se s ostatními, ale jen se svým minulým já. A vykašlete se na radikální předsevzetí, návyky zkuste odbourávat či budovat pomalu, malými krůčky – budete mít větší pravděpodobnost úspěchu.

Přeji krásný nový rok 2022, mnoho štěstí, zdraví a pohody.